効率よく痩せ体質を手に入れる方法
40代以降、お肉の付き方が変わってきた！
若いころは少し食事量を減らせばすぐやせたのに、
年を重ねるとともに年々やせなくなってきたな……と感じている方も多いのではないでしょうか？
私も40代に入ったころから、若いころとは明らかに太り方も変わってきました。
お肉の付く場所が下腹・腰周り・背中の辺りに“でっぷり付く感じ”に変わってきました。
というのは、二の腕やおしりにもお肉は付いてきたのですが、
それ以上にたるみのほうが気になってきたのです。
若いころとは明らかに違う太り方で、
若いころと同じダイエット方法ではやせないことを実感しています。
効率的にやせるには運動の順番が大切
運動には大きく分けて「無酸素運動」と「有酸素運動」があります。
無酸素運動とは、短い時間で大きな力を発揮する強度の高い運動です。
筋肉を動かすためのエネルギーを、酸素を使わずにおこないます。
皆さんが知っているところでは、筋トレや短距離走を指します。
一方、有酸素運動は軽～中程度の負荷を継続的にかける運動です。
酸素を取り込みながら長時間にわたって続ける運動で、
ウォーキングやジョギングがその代表です。
この2つの運動を組み合わせておこなうことで、
効率的にやせることができるのです。
そこで、運動する順番が大切になってくるのですが、
順番は無酸素運動→有酸素運動。
この順番で運動することで
効率的にやせることができるのです。
脂肪は、そのままでは排出されません。
まずは、脂肪を遊離脂肪酸に変えなければ脂肪は燃焼されないのです。
そこで先に無酸素運動をおこなって、
体に蓄えられている脂肪を「グリセロール」と「遊離脂肪酸」に分解します。
ただこの段階では、まだ遊離脂肪酸が燃焼されないので、
ここから有酸素運動をおこなうと遊離脂肪酸がエネルギーとして使われ燃焼するのです。
よく「有酸素運動は20分以上しないとやせない」と言われるのは、
脂肪が遊離脂肪酸に分解されるまでに20分はかかると言われているからです。
従って時短で効率的にやせるためには、無酸素運動で脂肪を分解してから、
有酸素運動で燃焼させれば良いのです。
ダイエットをイベントにしてはダメ！
私の生徒さんのなかには、
ダイエットを“イベント”にしている方がたまにいらっしゃるのですが、
心当たりがある方はいらっしゃるのではないでしょうか？
ダイエットをイベントにしてはいけません。
イベントにするとは、
普段好きなものを好きなだけ食べ、運動もまったくしない。
そして「あれ？ 最近太ってきたな。ダイエットしなきゃ」
と気が向いたときだけ食事に気をつけたり運動を始めたり、
またいつの間にかやめてしまうこと。
これでは、やせて、太って……の繰り返しです。
一番大切なことは、継続することです。
それも日々の生活に組み込んでしまうことです。
朝、起きたら少しでもいいので腹筋やスクワットなどの簡単な筋トレをする。
それから家事をする。出勤のために駅まで歩く。買い物に行くのに歩く。
これらはすべて有酸素運動です。
このように、わざわざ時間を取らずにできることはたくさんあります。
私はまずは起きたら筋トレ。
やる気のない気分も一気に上げてくれますよ！
まとめ
運動というと、面倒だなと思う人もいるかと思いますが、
家事、出勤や買い物のときに歩くということでも有酸素運動になります。
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筋トレも朝起きたら3分など時間を決めてルーティーンにしてしまえば、
意外とできるようになると思います。
運動を日々の生活に組み込んで、
やせなくなってきた40代、50代を乗り越えていきましょう！
下腹ペタンコダイエットもオススメですよ♪
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この度は、「新型コロナウイルス」感染拡大に伴うレッスン休講措置に、皆さまのご理解とご協力を賜り、誠にありがとうございます。
さて、5月25日に政府が「緊急事態宣言」を全面解除されたことを受け、
6/3(水)よりレッスン並びに各セミナーを再開しておりますので
何卒よろしくお願い申し上げます。
また、今後の対等につきましては下記の通りといたしたくお願いいたします
この度は、「新型コロナウイルス」感染拡大に伴うレッスン休講措置に、皆さまのご理解とご協力を賜り、誠にありがとうございます。
さて標記の件、5月25日に政府より「緊急事態宣言」の全面解除が発表されました。これを受けまして今後のレッスン対応を下記の通りと致したく、ご案内申し上げます。
感染予防対策と皆さまへのご協力のお願い
レッスン再開にあたりましては、生徒の皆様におかれましても感染予防対策の徹底にご理解とご協力を賜りますよう、よろしくお願い申し上げます。
＜会場で徹底する感染予防対策＞
- レッスン受講前後の手洗いの徹底をお願いします。
- アルコール消毒ジェル等を設置します。
※入手困難な状況があり設置ができない場合があります。石鹸を使っての正しい手洗いを推奨してまいります。 - 十分な換気を行います。
※レッスン室の扉等を開放し、空気の入れ替え時間を設けます。教室スタッフ・講師もマスクを着用し、感染予防に努めます。 - レッスンにおいては、生徒の皆様への至近距離での指導を避け、間隔を十分に取るなどレッスンの一部運用を当面の間変更させていただきます。
- ご自身に37.5℃以上の発熱や咳などの風邪症状がある場合、レッスンの受講はご遠慮ください。
- レッスン受講前には、必ず石鹸を使って正しく手洗いをお願いします。
- レッスン室内でも、こまめに水分補給をお願いします。
- 会場内・レッスン室内でのマスク着用をお願いします。
咳・くしゃみのエチケットをお願いします。 - ロビー等の共有スペースの利用・滞在は、必要最小限にとどめてください。
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- 教室の入れ替え時間に、十分な換気のための空気の入れ替え時間を設けます。
ご協力とご理解をお願いいたします。 - レッスン受講にあたって感染が不安な場合は、インスパイリング事務局・講師にご相談ください。
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生徒の皆さまの安全に十分留意し、レッスンをすすめさせていただきます。
生徒の皆様におかれましては、何卒ご理解を賜りますようお願い申し上げます。
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