新年初レッスン！
事務局からの投稿です
年末年始の体重変化はいかがでしたか？
年末年始で平均３キロ増える。という情報を見て
「ウンウン」とうなずいている事務局です
さて、今年初のインスパレッスンに行って参りました。
インスパレッスンで身体もほぐれて、骨盤もしっかり整い
セルフ足つぼで悪い（弱っている）ところを確認してきました。
さらには、二の腕痩せ、腹筋もしっかりと鍛えてきたので、翌日は久しぶりに筋肉痛になっていました。
それでも、体を動かすって 気持ちがいいし、本当に大事だな。
と体感した初レッスンでした。
新年最初のレッスンはMicaco先生の代行で
笑顔が素敵なAki先生レッスンでした。
レッスン終了後お話した時に
「週１でもインスパをやるとスッキリするし、姿勢が整って気持ちがいいです」
という話をさせていただいたのですが、やはり
「月に2回レッスンを受けるだけでも、体が全然違いますよ」
というお話をされていました。
今年はインスパでよりスッキリボディーメイクをみなさんと頑張っていきたいと思います。
インスパってどんな感じなの？と迷われている方へオススメの記事はこちらです
年末年始で食事のバランスが崩れてしまった時のおすすめ
”熱めのお白湯を飲む”
お白湯をマメに口に運ぶことで
◉代謝上がる
◉老廃物流れる
そして、
夜は炭水化物食べないようにして
（朝昼にしておいて）
◉高タンパクなものしっかりたべる
すると肌艶ガサガサしないでキレイに体重も戻ってくるそうですよ！！
足首硬いと股関節も硬いのだそうです
すると体の機能低下していく原因にも
足底筋（足の裏の筋肉）が弱ると
骨盤底筋動かせなくなってくるって知っていましたか？
テストです
◉足の指でグーチョキパーしっかりとできますか？
◉足指歩行できますか？
◉足の指でタオルなどの物を掴めるか
できているかできていないかチェックしてみる
足の指で物が掴めることが一つの基準になるそうです。
足の指が動きにくい方は今からでもトレーニングをすることをオススメします
将来「おむつ」に頼りたくないなら足の裏の足底筋鍛えた方がいい
骨盤底筋が弱ると尿漏れしやすくなります。
特に女性は出産後骨盤底筋が弱くなります
昔の人は 和式便座で日に何回も骨盤底筋を自然と鍛える動きをしていたそうですが
現在では、骨盤底筋を鍛える動きがあまりないために、あえて鍛える必要があるのだそうです。
怖い話、今は小学生でも骨盤底筋が弱ってきているとか・・・（現代っ子はトイレも生まれた時から洋式ですものね）
ぜひトレーニングしていきたいところです。
お酒を飲むなら飲む量よりも
日数を減らした方がいい
一杯の飲酒
も浴びるほど飲むのも
肝臓が脂肪の代謝を促すのですが、
夜寝てる間に5～6時間止まってしまう
のだそうです。
ということは、寝ている間に脂肪が燃焼されないということ
お酒がクセになってしまっているあなたも毎日ちょこちょこ飲むよりも
週１、２回思い切り飲んだ方がダイエット的には有効なのかもしれません。
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