身体をサビさせないたった２つの方法！
活性酸素が増えるとシミ、シワが増える
若さを保つためにとても重要になってくるのが、活性酸素の除去
活性酸素とは、
呼吸によって取り込まれた酸素がエネルギーを作り出すときに出る物質で、
強力な酸化力を持っています。
それ自体は悪者ではなく、体内の免疫機能や感染防御の役割があると言われています。
しかし、過剰に増え過ぎると細胞を攻撃し、
傷つけられた細胞が酸化してしまいます。
これがよく耳にする“体がサビる”という状態です。
体がこの状態になると、
老廃物を排出する代謝がスムーズにおこなえなくなり細胞が老化。
細胞が老化すると、シワやシミが増え、体はますます老化していくのです。
また、年齢だけでなく活性酸素を増やす要因として、
・紫外線
・たばこ
・過度の飲酒
・ストレス
・農薬
・大気汚染
などが原因と言われています。
人間には本来、活性酸素による酸化から体を守る抗酸化作用が備わっていますが、
20代をピークに低下していきます。
そこでまずはこれらの要因を減らすことが大切になってきます。
活性酸素が過剰に増える状態が続くと、
がんや心血管疾患、
生活習慣病などのリスクも出てくると言われているので、
健康面からも活性酸素を増やさないことが大切です。
参考：e‐ヘルスネットhttps://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-04-003.html
軽めの運動で抗酸化作用をアップ！
では、次に活性酸素に対抗するために積極的に「何をすれば良いか？」
をお話ししていきたいと思います。
まずは軽い運動。
ウォーキングや水泳などがおすすめです。
なぜ軽い運動が良いかというと、
激しい運動をおこなうと呼吸量が急増し、
逆に活性酸素の発生を促してしまいます。
そして、軽い運動を継続しておこなうことで、
活性酸素を体から取り除く機能が高まると言われています。
インスパの動きもとてもオススメです。
ウォーキングをおこなうときは、
1歩1歩の歩幅を大きく踏み出し骨盤を前後に動かすように歩いてください。
多くの方が、脚の付け根からトボトボ歩いていることが多いのですが、
「腰骨の上からが脚」と意識して歩くと骨盤も動き歩幅も広く、
はつらつと歩くことができ代謝も上がります。
ウォーキング・水泳のほかに自宅で簡単におこなえるものとしては、
階段を使った「踏み台昇降」もおすすめです。
抗酸化作用のある食べ物を積極的に摂取
普段の食事も、抗酸化作用があるビタミンCやビタミンEなどを含む食材を食べることにより、
活性酸素の働きを抑えることができると言われています。
そこで、まずはビタミンCを多く含むいちごやキウイフルーツ、柿などのフルーツや、
ブロッコリーやパプリカなどの野菜をよく食べるようにしています。
そして、ビタミンEを多く含むアーモンドやクルミ、ピスタチオなどのナッツ類や、
あんこうの肝やうなぎ、たらこなどの魚介類、
かぼちゃやアボカドなどの野菜も食べるように心がけています。
ビタミンCとビタミンEは同時に摂取することで、
細胞の酸化を抑える効果が高まるため、
ビタミンCとビタミンEを同時に摂っています。
ほかには、赤ワインやブルーベリー、ココア、りんごなどに多く含まれるポルフェノールや、
緑茶の成分のカテキン、フラボノイドも抗酸化作用があります。
これらの食品を積極的に摂取することにより、
活性酸素の働きを抑えるだけでなく、美肌も手に入れることができます。
また、逆に活性酸素を増やしてしまう添加物の多いもの、
例えばお菓子・ジュースなどは控えています。
いつまでも若さと健康を維持するためには、
栄養バランスの良い食事を心がけつつ、
これらのものを少しプラスするだけで違ってくるのでぜひ取り入れてみてくださいね。
※記事の内容は公開当時の情報であり、現在と異なる場合があります。記事の内容は個人の感想です。
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第29回
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【詳細】 時間 ： １１：００～１２：１５ （ １０:１５〜入室可能 ）
会 場 オンラインzoomというテレビ電話のシステムを使用します
料 金 ８，０００円(税別￥８００)
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お申込みを頂いた際、
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よろしくお願いいたします。
この度は、「新型コロナウイルス」感染拡大に伴うレッスン休講措置に、皆さまのご理解とご協力を賜り、誠にありがとうございます。
さて、5月25日に政府が「緊急事態宣言」を全面解除されたことを受け、
6/3(水)よりレッスン並びに各セミナーを再開しておりますので
何卒よろしくお願い申し上げます。
また、今後の対等につきましては下記の通りといたしたくお願いいたします
この度は、「新型コロナウイルス」感染拡大に伴うレッスン休講措置に、皆さまのご理解とご協力を賜り、誠にありがとうございます。
さて標記の件、5月25日に政府より「緊急事態宣言」の全面解除が発表されました。これを受けまして今後のレッスン対応を下記の通りと致したく、ご案内申し上げます。
感染予防対策と皆さまへのご協力のお願い
レッスン再開にあたりましては、生徒の皆様におかれましても感染予防対策の徹底にご理解とご協力を賜りますよう、よろしくお願い申し上げます。
＜会場で徹底する感染予防対策＞
- レッスン受講前後の手洗いの徹底をお願いします。
- アルコール消毒ジェル等を設置します。
※入手困難な状況があり設置ができない場合があります。石鹸を使っての正しい手洗いを推奨してまいります。 - 十分な換気を行います。
※レッスン室の扉等を開放し、空気の入れ替え時間を設けます。教室スタッフ・講師もマスクを着用し、感染予防に努めます。 - レッスンにおいては、生徒の皆様への至近距離での指導を避け、間隔を十分に取るなどレッスンの一部運用を当面の間変更させていただきます。
- ご自身に37.5℃以上の発熱や咳などの風邪症状がある場合、レッスンの受講はご遠慮ください。
- レッスン受講前には、必ず石鹸を使って正しく手洗いをお願いします。
- レッスン室内でも、こまめに水分補給をお願いします。
- 会場内・レッスン室内でのマスク着用をお願いします。
咳・くしゃみのエチケットをお願いします。 - ロビー等の共有スペースの利用・滞在は、必要最小限にとどめてください。
- ゴミ、使用済みマスク等は、お持ち帰りください。
- 教室の入れ替え時間に、十分な換気のための空気の入れ替え時間を設けます。
ご協力とご理解をお願いいたします。 - レッスン受講にあたって感染が不安な場合は、インスパイリング事務局・講師にご相談ください。
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