腰痛に効くレッスン
こんにちは
事務局からの投稿です。
いつもおしゃれなMicacoさんのウェア💗
季節の変わり目だからなのか
「腰が痛い」という声をよく耳にします。
そんな今週のインスパは
「腰痛に効果のある」レッスンでした。
仰向けに寝転がって、足の裏と裏をくっつけ
足の裏の間を10センチくらい離してみてください。
そのポーズのまま1分くらい脱力します。
【仙腸関節を伸ばす動き】
※左右交互にやります。どちらから行っていただいても構いません
まず、うつ伏せに寝転がってください。
右手、右足を90度に曲げます
反対側の左手左足はそのまま伸ばします。
ポイントは伸ばした足は外側へむけます
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仙腸関節とは
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骨盤の仙骨と腸骨をつなぐ関節で左右に1コづつあります。
3 – 5mm ほどの可動域しかないそうなのですが、
ふとしたはずみでズレることがあり、ズレてしまうと、骨盤の後ろの靭帯が硬くなり、
神経が刺激されて痛みが起きてしまうそうです。
骨盤の歪みを調整して歪みとりのぞく動き。
腰痛予防にもオススメです。
先週お伝えした、剥がすケア覚えていらっしゃいますか？
私、事務局が実際に1週間継続してみました。
すると、一週間後の今日Micacoさんにチェックしていただいた時に
「先週よりも柔かくなっている！」
のお墨付き！！
つまむだけで効果ありの方法よかったら試してみて
ぜひご感想をお聞かせください。
私は脚のむくみによる張りがなくなって
老廃物の流れる身体へ一歩近付いてきました。
ジーンズにゆとりができたと思っていましたが、
つまんで揺らした効果だったようです。
身体が詰まっていたり、癒着しているところというのは
張り付いて流れが悪くなって動かない
ですので、
まず剥がす
腰痛も一緒です。
その上で
✔︎仙腸関節をのばすストレッチ
✔︎寝転がって腰を浮かす
などがオススメですよ
その他にも今週はMicacoオススメグッズを
ブログ読者の皆さまにだけこっそりシェアしますね。
足指を開く靴下があるのをご存知ですか？
この靴下を履くと、足指が開いて毒素がたまりづらくなるそうです！
オススメ～
ネットで検索するといろいろと出てきました。
靴下ですが、履くだけで健康に良い靴下でしたら
簡単に継続出来そうです。
［たるまない体は下半身で作る］
アンチエイジング・インスパ
の出版を記念して、
10月13日（日）
10:00~11:30
NHKカルチャーセンター青山
にてセミナーを行います。
・年齢を重ね、体に変化を感じてるけど、何をしたらいいかわからない・・・
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そんな方はセミナーに参加してみてください😊
「家で行える最低限必要な事」をお伝えします🎵
体の変化は、気付いた時の早い対応で変わってきますよ！
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Micacoオフィシャルサイト
『養成講座詳細』 https://inspiring-micaco.com/instructor-training/ 
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■日程：１１月１日（金）
11:00～12:15
■場所：六本木 ※お子様連れ可。
保育はありません。
セミナー会場は飲食禁止となります
(※人数に満たない場合は次回開催へのご案内とさせていただきます。)
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11:00～12:15
■場所：六本木 ※お子様連れ可。
保育はありません。
セミナー会場は飲食禁止となります
(※人数に満たない場合は次回開催へのご案内とさせていただきます。)
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https://inspiring-micaco.com/inspiring-seminor/
