50歳過ぎたら痩せにくくなってきた・・痩せるための食事法公開!

50歳、何をしてもやせないように

年齢とともにやせにくくなってきたということは、

多くの方が経験していることではないでしょうか?

私も仕事柄、かなり体型には気をつかってきましたが、

40歳に入ったころ、まず第一段階のやせにくさを感じました。

 

周りの同年代の方も同じようにやせにくくなって、

少しずつ体重が増えてきているようでした。

 

でも、この段階では運動量を少し増やし、食事量も少し気をつければ、

若いときのようにすぐやせなくても少しずつ体重は落ちました。

 

それが50歳になってからは運動量を増やし、

食事量をかなり減らしてもピクリとも体重は減らない……。

 

空気を吸っているだけでも太っていくのではないかと思うほど、

体重は落ちない……。

 

そんな経験をしてきました。そんな「何をしてもやせない50代」。

 

私、Micacaoがどのように乗り越えてきたのかお話ししていきたいと思います。

やせにくくなったからこそ肉をたくさん食べる

 

「やせなければ」とカロリーを気にして野菜中心の食事にする方が多いですよね。

肉は太ると考え避ける方もいますが、それはよくありません。

 

やせたければ、肉をしっかり食べてたんぱく質を補給することが大切です。

 

たんぱく質は美しい肌や髪を作り、筋肉のもとになります。

 

筋肉量が増えれば、代謝が高まり脂肪の燃焼率もアップ。

 

牛肉・豚肉・羊肉に含まれる、ビタミンBやL-カルニチンは代謝を促進する働きもあります。

 

私が皆さんにおすすめしているのは、脂肪の少ない赤身肉。

なかでも牧草だけで育った栄養価の高いグラスフェッドビーフ(牧草牛)をよく食べています。

 

 

この肉は良質なアミノ酸・脂質・ビタミンB12のほか、

脂肪燃焼をサポートする共役リノール酸(CLA)も豊富なので

ダイエットの効果も期待できると言われています。

 

私はこのステーキを夕食に食べた翌朝など、

まったく減らなかった体重が減っていることがあるほどです。

 

また、食事だけでは補えないたんぱく質は、

大豆のプロテインなどで補うこともしています。

それでもやせなければサプリを活用

私は定期的に「分子栄養学(オーソモレキュラー療法)」という検査をしています。

 

この血液検査によって自分に不足している栄養素を解析してもらい、

足りない栄養素をサプリで補っています。

 

50歳になって太りやすくやせにくくなったので、

お世話になっている分子栄養学の先生に相談して検査をしてもらったところ、

 

LーカルニチンとビタミンBが不足していることがわかり、これらのサプリをすすめられたのです。

 

Lーカルニチンは脂肪代謝に重要なもので、

燃焼系のドリンクなどでも使用されている成分です。

 

ビタミンBは食事のあとの代謝を促すことで知られています。

この2つを同時に摂ることで、より代謝をアップさせる効果があるそうです。

 

私はこのサプリが効き、どうにかやせることができました。

ただ、若いころと同じ体重に戻す必要はないと考えています。

それでは顔が削げ、より老けて見えてしまうからです。

 

私は若いころの体重プラス3kgくらいがちょうどいいかなと思っています。

体のだるさの改善には鉄分が大切!

 

ダイエットのためではないですが、

女性にとって不足しがちな鉄分も大事な栄養素の1つです。

 

私はある時期から疲れが取れなく、

いつもだるさを感じていたため、前述した分子栄養学の先生に相談しました。

 

すると、鉄分もかなり不足していることがわかり、

鉄分のサプリもすすめられました。鉄分が不足すると、

体のだるさ、抜け毛、乾燥肌などの症状が起きるそうです。

 

 

鉄分には、レバーや肉、かき、かつおなどに含まれるヘム鉄と、

ほうれん草や卵、納豆、豆腐などに含まれる非ヘム鉄があります。

 

ヘム鉄のほうが吸収力が高いので、

私は赤身肉を中心にヘム鉄を摂るようにしています。

 

ただ、体に必要な栄養分は食事から摂るのが一番ですが、

すべてを食事でカバーするのも難しいもの。

 

不足分をサプリで補うことも大切だと思っています。

まとめ

50歳になってから、やせにくくなってきたことを実感。

そこで、今まで以上に栄養に気を配り、

自分に足りない栄養素を摂るようにしたことで理想とする体重まで落とすことができました。

 

やせにくくなってきたこと以外にも、体の不調も気になる50代。

 

子どもにも手が掛からなくなり、自分を見つめられる時期でもあります。

 

自分の体の声を聞き、体と向き合う時間も大切にしたいですね。

 

 

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 【お申し込みの際の注意事項】
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その場合はこちらのアドレス
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「受信許可」の手続きを行って頂き再度送って頂くか、
TEL.03-6314-9850
へお電話を頂けますでしょうか。
今まで、お申込み頂きましたのに返信がない場合は

このような事態になっていることが考えられますので、お電話頂けると幸いです。
よろしくお願いいたします。

 

 

レッスン再開のご案内と対応について

 

 

この度は、「新型コロナウイルス」感染拡大に伴うレッスン休講措置に、皆さまのご理解とご協力を賜り、誠にありがとうございます。
さて、5月25日に政府が「緊急事態宣言」を全面解除されたことを受け、

6/3(水)よりレッスン並びに各セミナーを再開しておりますので

何卒よろしくお願い申し上げます。

 

また、今後の対等につきましては下記の通りといたしたくお願いいたします

 

 

 

「新型コロナウイルス」感染拡大に伴うレッスン対応について

 

この度は、「新型コロナウイルス」感染拡大に伴うレッスン休講措置に、皆さまのご理解とご協力を賜り、誠にありがとうございます。
さて標記の件、5月25日に政府より「緊急事態宣言」の全面解除が発表されました。これを受けまして今後のレッスン対応を下記の通りと致したく、ご案内申し上げます。

 

 

 

 

■今後のレッスンの考え方

感染予防対策と皆さまへのご協力のお願い

レッスン再開にあたりましては、生徒の皆様におかれましても感染予防対策の徹底にご理解とご協力を賜りますよう、よろしくお願い申し上げます。

<会場で徹底する感染予防対策>

  1. レッスン受講前後の手洗いの徹底をお願いします。
  2. アルコール消毒ジェル等を設置します。
    ※入手困難な状況があり設置ができない場合があります。石鹸を使っての正しい手洗いを推奨してまいります。
  3. 十分な換気を行います。
    ※レッスン室の扉等を開放し、空気の入れ替え時間を設けます。教室スタッフ・講師もマスクを着用し、感染予防に努めます。
  4. レッスンにおいては、生徒の皆様への至近距離での指導を避け、間隔を十分に取るなどレッスンの一部運用を当面の間変更させていただきます。

 

皆様にご協力をお願いしたいこと
  1. ご自身に37.5℃以上の発熱や咳などの風邪症状がある場合、レッスンの受講はご遠慮ください。
  2. レッスン受講前には、必ず石鹸を使って正しく手洗いをお願いします。
  3. レッスン室内でも、こまめに水分補給をお願いします。
  4. 会場内・レッスン室内でのマスク着用をお願いします。
    咳・くしゃみのエチケットをお願いします。
  5. ロビー等の共有スペースの利用・滞在は、必要最小限にとどめてください。
  6. ゴミ、使用済みマスク等は、お持ち帰りください。
  7. 教室の入れ替え時間に、十分な換気のための空気の入れ替え時間を設けます。
    ご協力とご理解をお願いいたします。
  8. レッスン受講にあたって感染が不安な場合は、インスパイリング事務局・講師にご相談ください。
    https://inspiring-micaco.com/contact-us/

生徒の皆さまの安全に十分留意し、レッスンをすすめさせていただきます。

生徒の皆様におかれましては、何卒ご理解を賜りますようお願い申し上げます。

 

 

 

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Micacoオフィシャルサイト   『養成講座詳細』

 

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